Trang chủ -Cẩm Nang

Gánh tạ có bị lùn đi ?

Các bài tập tạ thường không được bao gồm trong chương trình tập của thiếu niên. Nguyên nhân chính là do quan niệm tập tạ có thể có ảnh hưởng tới xương cốt cơ thể thiếu niên và làm ngưng phát triển. Quan niệm này có lẽ hơi đi quá xa.

Chuyên gia nói gì?

Ảnh hưởng của tập tạ tới phát triển tuổi vị thành niên đã được coi là một lời đồn đại không căn cứ sau một nghiên cứu phương diện rộng (2010) dựa trên dữ liệu 60 năm giữa thiếu niên và tập tạ. Nghiên cứu này bao gồm cả nam lẫn nữ tuổi từ 6 tới 18. Nghiên cứu này cho rằng hầu như không ngoại lệ, trẻ em và vị thành niên đều nhận được ích lợi từ tập tạ. Rất nhiều chuyên gia cho rằng, tập luyện sức mạnh giúp các vận động viên trẻ giảm nguy cơ chấn thương, không phải là ngược lại. Tiến sĩ Faigenbaum cho rằng "Tập sức mạnh không ảnh hưởng tới phát triển. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là các em vị thành niên được phép tập luyện tự do một mình. Các em cần được theo dõi, hướng dẫn cẩn thận để tránh chấn thương, ví dụ rơi tạ vào ngón chân v.v.".

Thêm vào nữa, chương trình tập sức mạnh lý tưởng cho vị thành niên không nhất thiết phải bao gồm tạ. Họ có thể dùng trọng lượng cơ thể như là "tạ".

Các bài tập deadlift, squat thì sao?

Một số ý kiến cho rằng squat và deadlift có thể ảnh hưởng tới chiều cao. Chưa có nghiên cứu nào về vấn đề này. Đối với các vận động viên cử tạ, hay những người nâng tạ nặng nó có thể có lý khi bạn đo chiều cao ngay sau khi cử tạ. Điều này do hiện tượng (nôm na gọi là) nén cột sống, nhưng sau khi deadlift và squat và nghỉ ngơi một thời gian (qua đêm), nó có thể giải nén. Bạn có thể tự thử nghiệm. Ảnh hưởng lâu dài của nó thì sao? Chiều cao của bạn có thể giảm theo tuổi tác sau giai đoạn phát triển, còn ảnh hưởng thực sự của squat và deadlift thì hạ hồi phân giải, hay có thể tham khảo các bình luận phía dưới.

Đối với các bạn nữ tập squat hay deadlift với mức tạ nhẹ/không tạ để tập mông đùi, tôi cho rằng deadlift và squat không thể ảnh hưởng tới chiều cao. Nếu squat không tạ mà có thể ảnh hưởng tới chiều cao thì việc đứng lên hay đi bộ cũng có thể khiến bạn lùn!

Kết luận

Mặc dù tập tạ có thể không ảnh hưởng tới phát triển, nhưng tập tạ nặng có thể gây áp lực và tạo ảnh hưởng khác tới tuổi vị thành niên. Nhóm này có nguy cơ tập sai kỹ thuật cao hơn. Và việc tập sai kỹ thuật, chọn mức tạ quá sức mới là điều đáng ngại, nó có thể gây chấn thương và nhiều tác động không tốt.

Cho nên cho dù nghiên cứu là vậy, các bậc cha mẹ có lẽ nên cẩn thận khi cho con tuổi vị thành niên tập tạ. Có nhiều bài tập sức mạnh khác không cần dùng tới tạ mà tuổi vị thành niên có thể tập được. Ví dụ các bạn trẻ có thể tập các bài hít đất, squat không tạ v.v. Chỉ nên tập các bài tập nặng khi có người hướng dẫn cẩn thận và đáng tin cậy.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

Vết hằn đỏ trên vai, đau cổ, cơ bắp, khó thở, gù lưng, thậm chí khó tiêu là những dấu hiệu phổ biến cảnh báo...

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản chanh, mật ong, quế, bạn có thể pha chế đồ uống buổi sáng giàu dinh dưỡng,...

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

Giảm cân sau cách khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh...

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những người muốn nâng cao sức khỏe và giảm cân tại nhà. Để đạt hiệu...

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Để giữ cho các cơ trên mặt khỏe mạnh, tránh nếp nhăn và da bị lão hóa, chị em nên tập các bài tập cho dành cho mặt.

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Muốn đi tập thể hình tại Hà Nội thì tìm ở đâu? Dưới đây là danh sách các phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội.

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Hãy cùng nhau phân tích hai hình thức chạy bộ này để có một sự lựa chọn tối ưu khi tập thể dục nhé.

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn trẻ. Sau đây là bài hướng dẫn tập cơ ngực...

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chúng ta sẽ bắt đầu với cơ bắp tay trước, cơ nhị đầu trước, và sau đó là tới cơ bắp tay sau và cẳng tay

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Một cách tập cho bài tập seated calf raise là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Bạn cũng có thể đạt được...

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Hướng dẫn tập cơ vai cho người mới tập gym - Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Cách tập thể dục tăng vòng 3 nhanh tại nhà với các bài tập squat, tập thể dục với tạ, động tác với bóng..thì...