Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân

Bạn đang gặp phải tình trạng chậm hay chững lại khi đang trong quá trinh giảm cân ? Bạn đang tìm hiểu nguyên nhân và lý do vì sao lại chững lại.

Chững cân là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải thay đổi chương trình tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp hơn. Tình trạng giảm mỡ bị chững lại hay cân nặng không thay đổi là vấn đề rất phổ biến với những người đang nỗ lực giảm cân, thay đổi vóc dáng.

Khi mới bắt đầu thực hiện, bạn có thể đạt được một phần mục tiêu khi có thay đổi nhất định về cân nặng, tỷ lệ mỡ hay vẻ ngoài. Tuy nhiên sau một thời gian dài thực hiện cân nặng bỗng nhiên bị chững lại khiến nhiều người chán nản, thất vọng và dễ bỏ cuộc.

Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân.

• Tính toán đủ lượng calo mà cơ thể cần

Nguyên tắc để giảm cân hiệu quả đó là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên năng lượng tiêu thụ thường chỉ được tính toán một cách ước lượng và dễ khiến bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết.

Nguyên nhân của sự sai lệch này đến từ các công thức trên mạng, hầu hết công thức phổ biến dựa trên người Âu Mỹ với mức độ trao đổi cao do gen, khí hậu lạnh và đặc trưng về lối sống. Vì vậy khi người Việt áp dụng thường tính toán sai và ăn nhiều calo hơn khiến bạn khó giảm cân hơn.

Để tốt nhất bạn nên đo cường độ hoạt động hàng ngày của bản thân bằng các thiết bị, ứng dụng đếm bước chân thể dục.

• Thay đổi chế độ ăn thường xuyên

Ăn kiêng là cách nhanh chóng và hiệu quả nhất để giảm cân. Tuy nhiên việc ăn kiêng trong thời gian quá dài có thể trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng chững cân thậm chí tăng mỡ trở lại.

Nguyên nhân là do ăn kiêng quá lâu khiến khả năng trao đổi chất giảm, gây thiếu hụt năng lượng cho cơ thể dẫn tới cảm giác thèm ăn. Đồng thời việc ăn kiêng cũng khiến khả năng xây dựng cơ bắp suy giảm, nguy cơ sử dụng cơ bắp làm năng lượng thay vì mỡ cao hơn.

Thay vào đó bạn có thể áp dụng những bữa ăn hoặc ngày ăn lệch – cheat day chế độ ăn kiêng hàng ngày.

• Cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng

Việc ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ nhưng khả năng giảm mỡ cùng thời gian giảm như thế nào lại phụ thuộc vào chế độ cụ thể và các chất dinh dưỡng trong đó. Đây là yếu tố mang tính cá nhân, một số người béo phì, thừa cân có tỷ lệ mỡ cao thường sở hữu hormone như leptin, insulin… có độ nhạy kém, khả năng xử lý tinh bột không tốt. Những người này thường phải bắt đầu với chế độ ăn kiêng low carb, keto… để cải thiện trong thời gian đầu, tuy nhiên những người stress không thể cắt bỏ tinh bột vì đây là giải pháp giúp họ ngủ ngon hơn.

Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân như tỷ lệ mỡ, gen, lối sống,.. việc quyết định tỷ lệ dinh dưỡng cũng cần phụ thuộc vào chương trình tập luyện nhưng bạn nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng.

• Không bỏ bữa

Nhiều người nghĩ rằng việc bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân tốt hơn nhưng thực tế thì không phải vậy. Việc bỏ bữa khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến lượng đường trong máu giảm làm bạn đói và thèm ăn hơn.

Bạn nên ăn kết hợp protein, carbs và chất béo sau 4h sẽ giúp giữ cho lượng calo đốt cháy của bạn ổn định suốt cả ngày và không bị cơn đói ảnh hưởng.

• Bổ sung đủ protein

Protein giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể duy trì cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra protein cũng kích thích sản xuất hormone giúp giảm thèm ăn, khiến bạn no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein như các sản phẩm từ sữa, cá biển, thịt nạc,…

• Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ có hiệu quả nhất trong việc kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân vì nó giúp giảm số lượng calo bạn hấp thụ từ thực phẩm khác. Một số nguồn chất xơ tốt nhất để no lâu mà không gây tăng cân như yến mạch, các loại hạt, quả mọng,..

• Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp loại bỏ lượng muối dư thừa trong cơ thể mà còn giúp ngăn chặn cơn đói, giúp bạn tăng cường tập luyện và đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Hãy luôn giữ cho mình một chai bên cạnh để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên, nếu nước tiểu của bạn có màu vàng đậm điều đó chứng tỏ cơ thể bạn đang thiếu nước và cần bổ sung ngay.

Việc giảm cân có thể hiệu quả khi mới thực hiện và giảm dần hiệu suất bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và ăn uống đủ chất đừng quên tập luyện thường xuyên để cải thiện nhanh tình trạng chững cân nhé!

Thông qua bài viết này của chúng tôi các bạn cần thêm thông tin và dịch vụ vui lòng gọi theo số Hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập vào website suamaytapthethao.com để xem thêm các dịch vụ sửa máy chạy bộ tại nhà của chúng tôi trên Toàn Quốc.