Trang chủ -Cẩm Nang

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết

Hãy xem bài viết của chúng tôi để có những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao, đơn giản mà lại dễ dàng ai cũng có thể tập luyện được cho dù ở nhà hay tại các phòng tập gym.

Ghế tập tạ đã không còn quá xa lạ với nhiều người đặc biệt là với dân tập gym. Đây là thiết bị được mua và sử dụng rất nhiều hiện nay. Nhưng liệu bạn đã biết hết tất cả các bài tập thể hình với chúng một hiệu quả nhất chưa ? Hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây để viết thêm nhiều các bài tập với ghế tại đa năng để áp dụng mỗi ngày nhé!

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết không ?

Bài tập đẩy ngực
Nằm ngả lưng theo chiều dọc của ghế tập với tư thế thoải mái, hai chân đặt dưới đất và giữ cố định, hai tay nắm chắc thanh đòn tạ trước mặt cơ thể chuẩn bị trong tư thế đẩy tạ.
Từ từ nhấc tạo lên cao đến khi hai tay được duỗi thẳng và song song. Khi tập người tập cần lưu ý điều chỉnh nhịp thở nhịp nhàng với nhịp nâng tạ, tập trung lực vào cánh tay, vai và ngực. Khi nhấc tạ lên vị trí cao nhất cần giữ lại trong một vài giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.
Từ từ hạ xuống đến khi thanh đòn gần chạm ngực lưu ý cần điều chỉnh nhịp thở nhịp nhàng để tránh mất sức không để cho thanh đòn chạm vào ngực.
Lặp lại các động tác đến khi đạt yêu cầu số lần mong muốn.

Bên cạnh đó bạn có thể điều chỉnh độ dốc để bài tập luyện có hiệu quả hơn.

Bài tập đẩy xô
Ngồi thẳng lưng trên yên ngồi của ghế tập tạ với hai chân đập xuống đất chắc chắn và hai tay nắm lấy thanh kéo xô.
Kéo từ từ thanh kéo xô xuống ngang bằng vai bằng lực của cơ tay và cơ vai, đồng thời thực hiện hít vào. Thả từ từ thanh kéo xô lên tư thế ban đầu, đồng thời kết hợp thở ra.
Lặp lại các động tác đến khi đạt số lượng kéo theo yêu cầu lưu ý bạn cần giữ người thẳng và giữ nguyên tư thế trong suốt quá trình tập.
Bài tập nằm ép ngực kết hợp đẩy tạ
Nằm ngả lưng ở tư thế thoải mái nhất, hai chân đặt xuống đất cố định, hai tay nắm chắc thanh tập ép ngực ở hai bên.
Sử dụng lực từ phía ngực, tay gồng lên để ép hai tay vào giữa thân người đến vị trí cao nhất thì dừng lại đồng thời kết hợp hít vào.
Từ từ đưa tay về vị trí bắt đầu kết hợp với thở ra và lặp lại các động tác đến khi đặt số lượng yêu cầu.
Bài tập đá chân kết hợp với ghế tập đa năng
Ngồi thẳng trên yên ghế tập tạ, hai tay nắm chắc tạo ngay trước mặt hoặc dưới yên ghế và chân đặt vào vị trí tập đá chân.
Từ từ dùng chân nâng tạo lên giữ chân thẳng trong vài giây sau đó nhẹ nhàng hạ xuống bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.
Lặp lại các động tác đến khi đạt số lượng yêu cầu. Lưu ý lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Ngoài ra còn có rất nhiều các bài tập với ghế tập tạ như: bài tập gập bụng với ghế tập tạ, bài tập bắp tay với ghế tập tạ, bài tập xà đơn với ghế tập tạ,.. Trên đây là những bài tập mà Sport24h gợi ý đến các bạn khi sử dụng ghế tạ đa năng để sớm mang lại hiệu quả lại không gây nhàm chán. Bên cạnh đó nếu bạn có mong muốn tìm mua các sản phẩm thể thao chính hãng, uy tín, chất lượng hãy tham khảo ngay các thiết bị mà Sport24h cung cấp qua website suamaytapthethao.com hoặc gọi ngay đến số điện thoại 0912 00 43 43 để được tư vấn và đặt hàng hoặc sử dụng dịch vụ thay sửa máy chạy bộ của chúng tôi trên toàn quốc.