Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Tăng chiều cao đối với trẻ ở tuổi dậy thì là rất quan trọng, đây được gọi là mốc phát triển triều cao rất hiệu quả khi chúng ta tập luyện đúng cách và kiên trì.

Bật nhảy có giúp tăng chiều cao không? Đây là câu hỏi của nhiều người, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Thực ra bên cạnh việc tập thể dục tăng chiều cao một cách hiệu quả thì bật nhảy cũng là bài tập giúp tăng chiều cao tốt được nhiều người tập luyện. Việc bật nhảy thường xuyên sẽ giúp kích thích sự pát triển của xương khớp, khuyến khích quá trình khoáng hóa xương, làm tăng chiều dài và mật độ xương. Bởi khi cơ thể bật nhảy lên không trung cơ thể sẽ không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, xương không bị chịu áp lực và có thể tăng trưởng về cả chiều dài và độ dày giúp quá trình tăng chiều cao diễn ra hiệu quả hơn.

Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Vậy bật nhảy tác động đến chiều cao như thế nào?

1 Giúp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe xương khớp

Đối với động tác bật nhảy cơ bản sẽ tác động trực tiếp vào phần xương ở chân, hông và lưng mạnh mẽ. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện các khớp ở chân, cổ chân và hạn chế gặp phải các chấn thương.

2 Tăng mật độ xương

Đặc biệt đối với trẻ ở độ tuổi dậy thì là lứa tuổi chiều cao phát triển tốt nhất. Lúc này cơ thể cần được cải thiện để tăng cường vóc dáng của bản thân. Bật nhảy chính là bài tập hỗ trợ tăng cường mật độ xương vô cùng hiệu quả, khi bạn duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp duy trì mật độ xương cũng là điều kiện để xương phát triển nhanh hơn.

4 Hỗ trợ giảm cân

Khi thực hiện động tác bật nhảy liên tục sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả. Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của mình thì có thể tham khảo ngay bài tập bật nhảy.

5 Giúp xương phát triển toàn diện

Hệ xương của con người chúng ta bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể vì vậy cũng đồng nghĩa rằng để xương có thể phát triển tốt thì chúng cần được giải phóng. Động tác bật nhảy lên xuống sẽ tạo cơ hội cho các đầu xương kéo dài hơn. Bên cạnh đó bật nhảy còn mang lại những lợi ích khác như: hỗ trợ hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch, cải thiện khả năng phối hợp và linh hoạt của các bộ phận, tăng cường sự săn chắc của các cơ, giúp tinh thần thư giãn.

Bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi có nhu cầu và cũng là một hoạt động thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên để đạt được lợi ích tốt nhất mà bài tập mang lại thì độ tuổi phù hợp để thực hiện bài tập là trẻ em từ 6 tuổi khi mà hệ xương đã phát triển có khả năng chịu đựng các tác động từ bài tập. Dưới 6 tuổi thì không nên thực hiện bài tập này vì có thể hệ xương chưa phát triển hoàn thiện dễ gây ra các chấn thương tới khớp, xương, cơ và cấu trúc gân, mạch máu.

Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập bật nhảy:

• Trước khi thực hiện bài tập bạn nên khởi động và làm giãn các cơ sau khi tập để cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn.
• Nên tuân thủ và thực hiện đúng các kỹ thuật, cường độ của bài tập sao cho phù hợp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Không nên thực hiện bài tập khi cơ thể, chân đang gặp các tổn thương.
• Nên tăng dần độ khó để cơ thể có thể kịp thời thích ứng với bài tập và nhanh chóng mang lại hiệu quả hơn.
• Lựa chọn trang phục thấm hút mồ hôi và bề mặt tập phù hợp bằng phẳng.
• Chế độ sinh hoạt ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý, nên ăn nhẹ trước từ 30 – 45 phút trước khi tập.
• Cung cấp nước đủ cho cơ thể trước, trong và sau quá trình tập.
• Kết hợp thêm nhiều các bài tập khác tránh gây nhàm chán và nâng cao hiệu quả.

Hy vọng bài viết trên sẽ mang lại cho bạn những thông tin có ích trong qua trình rèn luyện thể thao. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị tập chăm sóc sức khỏe cũng như phát triển chiều cao như xà đơn, xà kép,.. có thể ghé ngay qua Sport24h để được nhân viên hỗ trợ nhanh nhất qua hotline 0912 00 43 43 hoặc truy cập website suamaytapthethao.com để biết thêm nhiều thiết bị tập khác cũng như các chính sách ưu đãi đặc biệt và được các chuyên gia kỹ thuật của chúng tôi tư vấn cách sửa máy chạy bộ tại nhà đơn giản.