Trang chủ -Cẩm Nang

Chạy bộ có tăng chiều cao không ?

Rất nhiều bạn trẻ có thắc mắc rằng chạy bộ có tăng chiều cao không? Để giúp bạn trả lời được câu hỏi này ở bài viết dưới đây

Để trả lời được câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không thì bạn phải hiểu rằng chiều cao con người được quyết định đến trên 50% là do di chuyền và phần trăm còn lại phụ thuộc vào chế độ tập luyện, ăn uống, ngủ nghỉ hay chế độ dinh dưỡng. Việc chạy bộ nằm trong chế độ luyện tập và nó chỉ là một phần tương đối nhỏ trong việc tăng chiều cao của bạn.

Điều thứ hai bạn cần biết nữa đó là con người chỉ có thể tăng chiều cao đến một độ tuổi nhất định. Ở độ tuổi dậy thì, nhờ lượng hoóc-môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra giúp kích thích các lớp sụn xương cơ hình thành và phát triển. Hoóc-môn tăng trưởng cũng là nhân tố chủ đạo giúp bạn có thể phát triển được chiều cao. Khi thiếu hoóc-môn tăng trưởng thì cũng đồng nghĩa bạn không thể lớn được. Đây cũng là nguyên nhân chính dẫn đến những người lùn tí hon.

Vậy chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Câu trả lời đã qua các nghiên cứu khoa học là CÓ. Khi bạn còn đang ở lứa tuổi trưởng thành, chạy bộ cũng như những môn thể thao khác sẽ giúp chiểu cao của bạn được thúc đẩy. Tuy nhiên theo các chuyên gia thì chạy bộ tuy có thể giúp tăng chiều cao nhưng nó không phải là môn thể thao hoàn hảo để phát triển tối đa chiều cao tốt nhất của bạn. Khi chạy bộ thì các tác động để giúp kích thích phát triển chiều cao là không được nhiều. Có một điều mà nhiều người tìm đến với chạy bộ đó là chạy bộ sẽ giúp giảm cân, cơ thể mạnh khỏe, dẻo dai, phát triển các chi dưới cứng cáp và cơ bắp săn chắc. Thêm vào đó, chạy bộ còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, hỗ trợ điều tiết lượng máu lên tim và não.

Theo bác sĩ Kiều Oanh thì chạy bộ sẽ không làm tăng chiều cao nhiều như những môn thể thao gồm bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe hay lên xà đơn... nhưng chạy bộ cũng không làm giảm chiều cao của bạn. Nếu bạn có mục tiêu tăng chiều cao và đang trong độ tuổi tăng chiều cao thì hãy chọn chạy bộ là một môn bổ trợ, giúp tăng cường thể lực cho bạn. Lý do rất đơn giản, với tập xà hay bơi thì cơ xương luôn trong tình trạng giãn tạo được điều kiện lý tưởng cao nhất cho chiều cao của bạn được trỗi dậy. Chạy bộ tuy không làm hạn chế nhưng lại chưa tạo được môi trường thuận lợi nhất cho hệ cơ xương.

Một số lời khuyên giúp chạy bộ hiệu quả nhất.

- Đầu tiên bạn phải mua ngay cho mình một đôi giày tốt, êm ái và tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân khi tham gia chạy bộ. Quần áo khi tham gia chạy bộ cũng khá quan trọng, bạn nên chọn những bộ đồ thun, không được bó sát quá khiến bạn khó vận động và gây thương tích cho những vùng nhạy cảm.

- Khởi động kỹ toàn bộ cơ thể là một điều không thể bỏ qua trước khi bước vào các bài tập chạy bộ. Bởi vì chính các động tác khởi động này sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị đau nhức, không mệt mỏi và tránh tình trạng đột quỵ trong lúc chạy.

- Khi tham gia chạy thì bạn nên chạy với tốc độ vừa phải và nên vừa chạy vừa hít thở đều đặn. Bạn cũng không nên chạy bằng cả bàn chân, mà nên chạy bằng mũi bàn chân. Nếu khi bạn chạy không phát ra âm thanh thì đó là phương pháp đúng.

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

Vết hằn đỏ trên vai, đau cổ, cơ bắp, khó thở, gù lưng, thậm chí khó tiêu là những dấu hiệu phổ biến cảnh báo...

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản chanh, mật ong, quế, bạn có thể pha chế đồ uống buổi sáng giàu dinh dưỡng,...

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

Giảm cân sau cách khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh...

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những người muốn nâng cao sức khỏe và giảm cân tại nhà. Để đạt hiệu...

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Để giữ cho các cơ trên mặt khỏe mạnh, tránh nếp nhăn và da bị lão hóa, chị em nên tập các bài tập cho dành cho mặt.

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Muốn đi tập thể hình tại Hà Nội thì tìm ở đâu? Dưới đây là danh sách các phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội.

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Hãy cùng nhau phân tích hai hình thức chạy bộ này để có một sự lựa chọn tối ưu khi tập thể dục nhé.

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn trẻ. Sau đây là bài hướng dẫn tập cơ ngực...

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chúng ta sẽ bắt đầu với cơ bắp tay trước, cơ nhị đầu trước, và sau đó là tới cơ bắp tay sau và cẳng tay

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Một cách tập cho bài tập seated calf raise là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Bạn cũng có thể đạt được...

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Hướng dẫn tập cơ vai cho người mới tập gym - Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Cách tập thể dục tăng vòng 3 nhanh tại nhà với các bài tập squat, tập thể dục với tạ, động tác với bóng..thì...