Trang chủ -Cẩm Nang

5 sai lầm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

Giảm cân sau cách khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật như tim mạch, sỏi thận, giảm trí nhớ.

Dưới đây là bài chia sẻ về những quan niệm sai lầm khi giảm cân của huấn luyện viên Nguyễn Tú (sinh năm 1994, Nam Định) chia sẻ:

Không ăn sau 19h dù đói

Nhiều thông tin cho rằng, ăn vào khoảng thời gian này sẽ làm bạn tích mỡ và khó tiêu. Thực tế, nếu ăn rất nhiều vào ban ngày, bạn vẫn tăng cân nhanh chóng.

Bạn nên dùng bữa tối trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng để hệ tiêu hóa phân phối dinh dưỡng đều đặn cho cả hoạt động và dự trữ.

Không ăn tinh bột, protein vì sợ béo

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm thường mắc phải của người ăn kiêng. Tinh bột có nhiều loại giúp bạn giảm cân như lúa mạch, lúa mì nguyên hạt, đậu lăng, đậu xanh, đậy đen, yến mạch, khoai lang, gạo lứt,...

Sai lầm này sẽ khiến người ăn kiêng lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống vì không hấp thu đủ lượng đường cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. 

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, trứng, sữa, đậu nành,... giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn. Cơ thể được cung cấp đủ chất đạm sẽ làm hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Giảm cân cấp tốc

Hậu quả của việc giảm cân quá nhanh là khiến cơ thể bạn suy nhược, mệt mỏi, có thể dẫn tới các bệnh tim mạch, sỏi thận, tái tăng cân, trao đổi chất kém, giảm trí nhớ. Chúng cũng làm cho nhan sắc của bạn "xuống cấp" vì da xấu, rụng tóc, kinh nguyệt không đều. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn chỉ nên giảm 0,45-1 kg mỗi tuần.

Tập cardio quá nhiều

Cardio là những bài tập tốt cho hệ tim mạch, tăng sức bền, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, lạm dụng bài tập này quá nhiều sẽ gây viêm và chấn thương xương, khớp, đau mỏi cơ, rối loạn nhịp tịm, ảnh hưởng đến hormone và quá trình giảm cân. 

Thực đơn ăn kiêng không phù hợp thể trạng

Bỏ bữa sáng, ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng, thích uống nước ép hơn ăn trái cây là những sai lầm ăn kiêng thường gặp. Khi ăn kiêng sai cách, bạn sẽ gặp phải tình trạng da khô, mụn, thiếu sức sống, hình thành nếp nhăn nhiều hơn. Hãy lựa chọn cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp và sức khỏe luôn đặt ở vị trí hàng đầu. 

Xem dịch vụ : Sửa máy chạy bộ giá rẻ

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

7 dấu hiệu cảnh báo bạn mặc áo ngực sai cách

Vết hằn đỏ trên vai, đau cổ, cơ bắp, khó thở, gù lưng, thậm chí khó tiêu là những dấu hiệu phổ biến cảnh báo...

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Công thức đồ uống buổi sáng giúp giảm cân nhanh

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản chanh, mật ong, quế, bạn có thể pha chế đồ uống buổi sáng giàu dinh dưỡng,...

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Thực đơn dành cho bạn tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày

Máy chạy bộ là lựa chọn phù hợp cho những người muốn nâng cao sức khỏe và giảm cân tại nhà. Để đạt hiệu...

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Bài tập giúp cơ mặt khỏe mạnh, giảm nếp nhăn

Để giữ cho các cơ trên mặt khỏe mạnh, tránh nếp nhăn và da bị lão hóa, chị em nên tập các bài tập cho dành cho mặt.

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Địa chỉ phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội

Muốn đi tập thể hình tại Hà Nội thì tìm ở đâu? Dưới đây là danh sách các phòng tập Gym chất lượng tại Hà Nội.

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Chạy bộ ngoài trời hay chạy trên máy sẽ tốt cho sức khỏe hơn?

Hãy cùng nhau phân tích hai hình thức chạy bộ này để có một sự lựa chọn tối ưu khi tập thể dục nhé.

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Hướng dẫn tập cơ ngực đúng cách và hiệu quả nhất

Một bộ cơ ngực nở nang, săn chắc luôn là mơ ước của bao nhiêu bạn trẻ. Sau đây là bài hướng dẫn tập cơ ngực...

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chương trình tập tay tối ưu cho cơ bắp tay to

Chúng ta sẽ bắt đầu với cơ bắp tay trước, cơ nhị đầu trước, và sau đó là tới cơ bắp tay sau và cẳng tay

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Hướng dẫn Tập bắp chân trong 4 phút

Một cách tập cho bài tập seated calf raise là thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Bạn cũng có thể đạt được...

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Hướng dẫn tập cơ vai cho người mới tập gym - Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Bài tập thể dục giúp tăng vòng 3 hiệu quả sau 1 tháng

Cách tập thể dục tăng vòng 3 nhanh tại nhà với các bài tập squat, tập thể dục với tạ, động tác với bóng..thì...

3 động tác tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả nhất

3 động tác tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả nhất

Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp. Cùng đến với 3 động...