Trang chủ -Cẩm Nang

5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày để có eo con kiến

Bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ rằng phải tập luyện liên tục mới có được vòng vòng eo con kiến, sexy. Thay vào đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập những động tác sau đây.

Hãy hoàn thành các động tác sau theo thứ tự được liệt kê. Sau đó lặp lại một vài lần tùy theo sức khỏe của bạn.

1. Làm 15 lần động tác cong chân

bài tập cho vòng eo con kiến

- Nằm ngửa, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Chân duỗi thẳng, tay đặt phía trên đầu.
- Dùng trọng lực để nâng chân lên sao cho sát với ngực, đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất, tay đẩy về phía chân.
- Đưa tay, chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2. Thực hiện 15 lần động tác nâng chân thẳng

bài tập cho vòng eo con kiến
 
- Nằm ngửa với hai chân duỗi dài, hai chân sát nhau. Đặt 2 cánh tay dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn. 
- Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.
- Giữ chắc cột sống và hạ chân xuống, sau đó lại tiếp tục nâng lên như vậy.

3. Thực hiện 15 lần động tác xe đạp

bài tập cho vòng eo con kiến
 
- Nằm ngửa, hai chân duỗi dài, tay đặt sau đầu.
- Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai đồng thời nâng lên khỏi sàn. 
- Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái (vặn thắt lưng một chút).
- Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.

4. Làm 15 lần động tác leo núi

bài tập cho vòng eo con kiến
 
- Từ tư thế tấm ván (cúi mặt xuống sàn, hai tay và các ngón chân chống xuống sàn), các ngón tay hướng lên phía trước.
- Uống cong đầu gối trái và đưa về phía trước và hướng sang khuỷu tay phải.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện, lần này uốn đầu gối phải và đưa nó ra về phía khuỷu tay trái của bạn. - Đến đây được tính là một lần. 

5. Thực hiện 15 lần động tác nhảy

bài tập cho vòng eo con kiến
 
- Bắt đầu từ tư thế tấm ván, nhảy cả hai chân về phía trước sao cho đầu gối cong và hai chân tách ra, đặt phía sau cổ tay.
- Giữ nguyên lòng bàn tay trên sàn, nhảy cả hai chân trở lại vị trí bắt đầu. 
- Kết thúc 1 lần nhảy.
 
(Nguồn: Cosmospolitan)
Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân

Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân

Bạn đang gặp phải tình trạng chậm hay chững lại khi đang trong quá trinh giảm cân ? Bạn đang tìm hiểu nguyên nhân và...

Lợi ích từ việc tập luyện với kìm bóp tay bạn có biết không

Lợi ích từ việc tập luyện với kìm bóp tay bạn có biết không

Kìm bop cơ tay giúp cho chúng ta có một bàn tay khỏe mạnh, nhanh nhẹ, linh hoạt các khớp, các ngón tay vừa mềm dẻo lại...

Tác hại xấu của việc mặc quần Gym bí sát vào cơ thể

Tác hại xấu của việc mặc quần Gym bí sát vào cơ thể

Đồ bó sát vào cơ thể khi tập luyện thể dục, thể thao sẽ gây ra nhiều tác hại xấu cho cơ thể, do vậy cần lưu ý...

Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Tăng chiều cao đối với trẻ ở tuổi dậy thì là rất quan trọng, đây được gọi là mốc phát triển triều cao rất...

Một số bài tập cơ lưng hiệu quả tại nhà bạn đã thử chưa

Một số bài tập cơ lưng hiệu quả tại nhà bạn đã thử chưa

Ít họa động, ngồi làm việc nhiều, hoạt động quá nhiều, lao động nặng nhọc làm cho cơ lưng bị đau mỏi, chúng...

Nên chọn dây nhảy tập thể dục loại nào cho phù hợp

Nên chọn dây nhảy tập thể dục loại nào cho phù hợp

Dây nhảy thể dục không đơn thuần là các dây mà bạn sử dụng được, mà nó đòi hỏi phải có đọ dẻo dai, đàn...

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết

Hãy xem bài viết của chúng tôi để có những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao, đơn giản mà lại dễ dàng...

Tại sao máy chạy bộ để lâu lại không sử dụng được

Tại sao máy chạy bộ để lâu lại không sử dụng được

Nhiều người thắc mắc máy chạy bộ của họ ít sử dụng để lâu vẫn hư hỏng mặc dù bảo quản và vệ sinh rất...

Lưu ý khi quyết định mua xe đạp tập thể dục cũ tại nhà

Lưu ý khi quyết định mua xe đạp tập thể dục cũ tại nhà

Xe đạp tập thể dục, thể thao hiện nay có nhiều loại, do vậy giá thành cũng khá rẻ, chất lượng thì cũng tùy sản...

Kinh nghiệm cần biết khi mua bàn bóng bàn sử dụng tại nhà

Kinh nghiệm cần biết khi mua bàn bóng bàn sử dụng tại nhà

Bàn bóng bàn là một môn thể thao toàn thân, không phải ai cũng có thể chơi được môn bóng bàn, do vậy chúng ta cũng...

Nên mua giường massage nào để đạt hiệu quả cao khi trị liệu

Nên mua giường massage nào để đạt hiệu quả cao khi trị liệu

Sử dụng giường massage trị liệu đúng cách là một chuyện còn lựa chọn được sản phẩm tốt thì lại là một...

Lựa chọn xe đạp tập thể dục thể thao tại nhà nào cho phù hợp

Lựa chọn xe đạp tập thể dục thể thao tại nhà nào cho phù hợp

Xe đạp tập thể dục, thể thao thì có quá nhiều hãng ( hiệu ) mẫu mã, chủng loại, giá thành, chất lượng do vậy...