Trang chủ -Cẩm Nang

5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày để có eo con kiến

Bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ rằng phải tập luyện liên tục mới có được vòng vòng eo con kiến, sexy. Thay vào đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập những động tác sau đây.

Hãy hoàn thành các động tác sau theo thứ tự được liệt kê. Sau đó lặp lại một vài lần tùy theo sức khỏe của bạn.

1. Làm 15 lần động tác cong chân

- Nằm ngửa, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Chân duỗi thẳng, tay đặt phía trên đầu.

- Dùng trọng lực để nâng chân lên sao cho sát với ngực, đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất, tay đẩy về phía chân.

- Đưa tay, chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2. Thực hiện 15 lần động tác nâng chân thẳng

- Nằm ngửa với hai chân duỗi dài, hai chân sát nhau. Đặt 2 cánh tay dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.

- Giữ chắc cột sống và hạ chân xuống, sau đó lại tiếp tục nâng lên như vậy.

3. Thực hiện 15 lần động tác xe đạp

- Nằm ngửa, hai chân duỗi dài, tay đặt sau đầu.

- Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai đồng thời nâng lên khỏi sàn.

- Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái (vặn thắt lưng một chút).

- Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.

4. Làm 15 lần động tác leo núi

- Từ tư thế tấm ván (cúi mặt xuống sàn, hai tay và các ngón chân chống xuống sàn), các ngón tay hướng lên phía trước.

- Uống cong đầu gối trái và đưa về phía trước và hướng sang khuỷu tay phải.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện, lần này uốn đầu gối phải và đưa nó ra về phía khuỷu tay trái của bạn. - Đến đây được tính là một lần.