Trang chủ -Tư Vấn

4 Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Tập luyện cardio trên máy chạy bộ là phương pháp tập luyện năng động, không đòi hỏi cao về kĩ thuật, đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch.

Với những lợi ích trên mà máy chạy bộ mang lại, nó đã trở thành người bạn quen thuộc của những ai bắt đầu đến với câu lạc bộ thể hình với mục đích giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả thật sự, Huấn luyện viên Al Morgan, chuyên gia về Hình thể và Dinh dưỡng của California Fitness & Yoga Centers, đã chỉ ra bốn điều bạn cần lưu ý. Nắm vững được những điều này, công cuộc cải thiện và duy trì vóc dáng ao ước của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Luôn lưu ý 4 điều sau trước khi tập với máy chạy bộ:

1. Luôn luôn khởi động

Để hởi động đúng với máy chạy bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes). Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.

2. Nhịp tim cần thiết đốt mỡ

Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ như sau:

Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7

3. Chọn đúng chế độ tập luyện

Giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy chạy bộ, có nhiều điểm khác biệt như: nhiệt độ giữa thời tiết bên ngoài và phòng tập, cơ thể dùng ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời. Tuy nhiên, một điểm khác mà người tập luyện chạy bộ cần lưu ý chính là những chế độ tập luyện cài đặt sẵn được các kỹ sư lập trình ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ tại California Fitness & Yoga Centers có các chế độ như sau: Loose Weight, Interval, Time Goal,… Chế độ Loose Weight đơn giản dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó, phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về vận tốc, độ dốc phù hợp. Trong khi đó, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện HIIT – tập luyện cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn chế độ Interval và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên mức độ cao và thấp. Tập luyện cùng phương pháp HIIT giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie gấp đôi so với phương pháp chạy bộ giữ nguyên tốc độ trên suôt đường chạy. Một giờ tập luyện trên máy chạy bộ bằng phương pháp HIIT giúp đốt cháy khoảng 400 calories.

4. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Tuấn Nhu Chuyên gia tư vấn: Huấn luyện viên Al Morgan Ảnh: Vu Nguyen – CA Studio

Tại sao khách hàng chọn mua máy chạy bộ cũ của chúng tôi

Tại sao khách hàng chọn mua máy chạy bộ cũ của chúng tôi

Thay vi bỏ ra gần 10 triêu hoặc hơn 10 triệu để mua một máy chạy bộ mới mà chất lượng còn không bằng máy cũ,...

Cách sửa chữa máy chạy bộ điện

Cách sửa chữa máy chạy bộ điện

Hãy cũng các chuyên gia của chúng tôi tìm hiểu và tự khắc phục các lỗi đơn giản của máy chạy bộ điện tại nhà...

Máy chạy bộ bị dừng đột ngột

Máy chạy bộ bị dừng đột ngột

Rất nhiều người sử dụng máy chạy bộ tại nhà thường gặp phải lỗi đang chạy bộ thì máy bỗng dưng bị dừng...

Máy chạy bộ báo lỗi E07

Máy chạy bộ báo lỗi E07

Vì sao nhiều máy chạy bộ lại báo lỗi E01, E02, E03 cho đến E07 hoặc E7 ? Làm cách nào để khắc phục sự cố và lỗi...

Nguyên nhân khiến máy chạy bộ điện bị cháy motor

Nguyên nhân khiến máy chạy bộ điện bị cháy motor

Tập luyện với máy chạy bộ điện giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên việc tập...

Máy chạy bộ tại sao để lâu lại không hoạt động được

Máy chạy bộ tại sao để lâu lại không hoạt động được

Máy chạy bộ vì sao để lâu lại hư hỏng, và khi sử dụng lại không hoạt động được ? Nguyên nhân và lý do vì sao ?...

Thu mua máy chạy bộ cũ

Thu mua máy chạy bộ cũ

Mua bán máy chạy bộ cũ và mới theo yêu cầu, dịch vụ thu mua tại nhà hoặc các phòng tập Gym trên toàn quốc, nhanh...

Địa chỉ mua bán máy chạy bộ cho chó ở đâu giá rẻ

Địa chỉ mua bán máy chạy bộ cho chó ở đâu giá rẻ

Chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ cho chó theo yêu cầu, địa chỉ uy tín nhất được nhiều người tin dùng lựa...

Có nên mua máy chạy bộ điện cũ đã qua sử dụng không

Có nên mua máy chạy bộ điện cũ đã qua sử dụng không

Tại sao rất nhiều người lại không tin tưởng mua lại máy chạy bộ điện cũ đã qua sử dụng ? phải chăng họ đã...

Máy chạy bộ cũ có đảm bảo chất lượng không

Máy chạy bộ cũ có đảm bảo chất lượng không

Hãy cùng các chuyên gia của Sport24h, phân tích, nhận định, đánh giá chất lượng máy chạy bộ cũ có đảm bảo chất...

Sửa lỗi E01 E02 E03 E04 E05 E06 E07 và Error của máy chạy bộ

Sửa lỗi E01 E02 E03 E04 E05 E06 E07 và Error của máy chạy bộ

Bạn phải làm gì khi máy chạy bộ điện của bạn và gia đình bạn gặp phải các lỗi trên. Chia sẻ kinh nghiệm cách...

Tìm hiểu động cơ DC và động cơ AC của máy chạy bộ điện

Tìm hiểu động cơ DC và động cơ AC của máy chạy bộ điện

Hãy cũng các chuyên gia của Sport24h phân biệt và tìm hiểu về động cơ DC hay còn gọi là động cơ điện một chiều...