Trang chủ -Tư Vấn

4 Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Tập luyện cardio trên máy chạy bộ là phương pháp tập luyện năng động, không đòi hỏi cao về kĩ thuật, đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh được nhiều bệnh về tim mạch.

Với những lợi ích trên mà máy chạy bộ mang lại, nó đã trở thành người bạn quen thuộc của những ai bắt đầu đến với câu lạc bộ thể hình với mục đích giảm mỡ, duy trì vóc dáng. Tuy nhiên để các bài tập chạy bộ mang lại hiệu quả thật sự, Huấn luyện viên Al Morgan, chuyên gia về Hình thể và Dinh dưỡng của California Fitness & Yoga Centers, đã chỉ ra bốn điều bạn cần lưu ý. Nắm vững được những điều này, công cuộc cải thiện và duy trì vóc dáng ao ước của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Luôn lưu ý 4 điều sau trước khi tập với máy chạy bộ:

1. Luôn luôn khởi động

Để hởi động đúng với máy chạy bộ, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120 BPM (Beat Per Minutes). Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Vận tốc hợp lý cho việc đi bộ nhanh đối với người mới tập luyện từ 3 đến 4 km/h và 4 đến 5 km/h đối với người đã quen tập luyện.

2. Nhịp tim cần thiết đốt mỡ

Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện. Công thức tính nhịp tim cần thiết để đốt mỡ như sau:

Nhịp tim cần thiết để đốt mỡ = (220 –Tuổi của bạn) x 0.7

3. Chọn đúng chế độ tập luyện

Giữa việc chạy bộ ngoài trời và chạy bộ trên máy chạy bộ, có nhiều điểm khác biệt như: nhiệt độ giữa thời tiết bên ngoài và phòng tập, cơ thể dùng ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời. Tuy nhiên, một điểm khác mà người tập luyện chạy bộ cần lưu ý chính là những chế độ tập luyện cài đặt sẵn được các kỹ sư lập trình ứng với từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Hiện nay, hệ thống máy chạy bộ tại California Fitness & Yoga Centers có các chế độ như sau: Loose Weight, Interval, Time Goal,… Chế độ Loose Weight đơn giản dành cho mục đích giảm mỡ. Bạn chỉ cần nhập vào máy các chỉ số cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn. Sau đó, phần mềm hoạt động trên máy sẽ tự động đề ra các chỉ số về vận tốc, độ dốc phù hợp. Trong khi đó, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện HIIT – tập luyện cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn chế độ Interval và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên mức độ cao và thấp. Tập luyện cùng phương pháp HIIT giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie gấp đôi so với phương pháp chạy bộ giữ nguyên tốc độ trên suôt đường chạy. Một giờ tập luyện trên máy chạy bộ bằng phương pháp HIIT giúp đốt cháy khoảng 400 calories.

4. Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Tuấn Nhu Chuyên gia tư vấn: Huấn luyện viên Al Morgan Ảnh: Vu Nguyen – CA Studio

Tác dụng của bộ giảm chấn trên máy chạy bộ bạn biết không

Tác dụng của bộ giảm chấn trên máy chạy bộ bạn biết không

Bộ phận giảm chấn của máy chạy bộ giống như bộ giảm sóc của xe máy và ô tô giúp cho máy chạy bộ giảm lực...

Tự sửa máy chạy bộ kingsport các lỗi cơ bản dễ như ăn kẹo

Tự sửa máy chạy bộ kingsport các lỗi cơ bản dễ như ăn kẹo

Máy chạy bộ thì có cấu tạo rất đơn giản với 2 bo mạch, 1 bo mạch nguồn công suất và 1 bo mạch điều khiển màn...

Mua máy chạy bộ cũ trên hội nhóm facebook lưu ý những gì

Mua máy chạy bộ cũ trên hội nhóm facebook lưu ý những gì

Máy chạy bộ cũ được nhiều cá nhân, gia đình giao bán tại các hội, nhóm facebook với giá bằng 1/2 cho tới 1/3 giá...

Mua ghế tập tạ đa năng cũ cần lưu ý những gì khi mua

Mua ghế tập tạ đa năng cũ cần lưu ý những gì khi mua

Ghế tập tạ đa năng là sản phẩm được rất nhiều người mua về sử dụng tại nhà và phòng Gym bởi nó có thể...

Những lưu ý khi thay thảm máy chạy bộ tại nhà

Những lưu ý khi thay thảm máy chạy bộ tại nhà

Việc mua những thảm máy chạy bộ tốt và chất lượng đòi hỏi người mua phải biết cửa hàng, đơn vị bán và cung...

Lựa chọn xe đạp tập thể thao nào uy tin và chất lượng

Lựa chọn xe đạp tập thể thao nào uy tin và chất lượng

Việc lựa chọn một sản phẩm tốt còn dựa trên nhiều yếu tố về chuyên môn lẫn kinh nghiệm cũng như các địa chỉ...

Đà Lạt địa chỉ sửa máy chạy bộ ghế massage ở đâu uy tín

Đà Lạt địa chỉ sửa máy chạy bộ ghế massage ở đâu uy tín

Bạn đang tìm kiếm các dịch vụ thay sửa máy chạy bộ, ghế massage toàn thân, giường massage Hàn Quốc tại nhà ở Đà...

Giá tháo lắp vận chuyển máy chạy bộ trọn gói

Giá tháo lắp vận chuyển máy chạy bộ trọn gói

Bạn đang cần tháo lắp vận chuyển máy chạy bộ từ nhà này sang nha khác, từ tầng ( lậu ) này lên, xuống tầng (...

Mạch đa năng máy chạy bộ có lắp vừa các dòng máy không

Mạch đa năng máy chạy bộ có lắp vừa các dòng máy không

Như các bạn đã biết máy chạy bộ có 2 bo mạch chính là bo mạch điều khiển và bo mạch nguồn công suất, nếu chúng...

Sửa máy pha cà phê tại Hải Phòng

Sửa máy pha cà phê tại Hải Phòng

Bạn đang sử dụng các loại máy pha cà phê ( cafe ) tại Hải Phòng mà bị lỗi hoặc các sự cô về kỹ thuật vui lòng...

Sửa chữa ghế massage tại Hải Phòng

Sửa chữa ghế massage tại Hải Phòng

Hãy gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn thay sửa ghế massage tại Hải Phòng theo yêu cầu, chúng tôi nhận sửa...

Sửa máy xông hơi tại Hải Phòng

Sửa máy xông hơi tại Hải Phòng

Hãy gọi ngay cho chúng tôi tại Hải Phòng để được tư vấn thay sửa máy xông hơi massage, bồn tắm xông hơi, máy xông...