Cách hít thở đúng cách khi tập Gym

Chia sẻ cách hít thở đúng cách với những bài tập Gym khác nhau khi tập tại các phòng tập thể hình

Hướng dẫn cách hít thơ đúng cách khi tập ở các phòng tập thể hình ( phòng tập Gym )

Trong thực tế có nhiều người “lao” đến phòng tập Gym mà không tuân thủ những nguyên tắc khi tập luyện. Điều này ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của họ. Một yếu tố vô cùng quan trọng đó là bạn phải biết hít thở đúng cách.

Bạn dễ dàng bắt gặp các kiểu hít thở sai trong tập Gym như sau:

1. Nín thở quá lâu

Một số bạn khi tập tạ thường hít một hơi thật sâu sau đó đẩy vài lần mới thở ra. Nín thở quá lâu trong tập luyện không hề tốt cho sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả tập luyện của bạn.

2. Thở quá nông

Thường gặp lỗi này ở những người mới tập thể hình. Ví dụ khi bạn thực hiện bài tập đẩy tạ, bạn chỉ hít một hơi ngắn và đẩy thanh tạ lên. Để rồi khi đẩy được thanh tạ tới vị trí cao nhất  bạn không có đủ sức để đẩy những lần sau nữa.

3. Thở ngược

Không nhiều người mắc phải lỗi này nhưng bạn vẫn nên lưu ý. Ví dụ khi bạn tập kéo xô, khi thực hiện bài tập kéo xuống vừa hít, khi xả thanh xà ra thì thở ra, cách thở này sẽ làm bạn bị mệt mỏi và làm mất tác dụng của việc tập luyện

Sport24h xin hướng dẫn các bạn phương pháp hít thở đúng khi tập Gym

1. Hít thở tạo ra năng lượng

Khi chúng ta hít thở, khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gây tổn thương Não và tử vong.

2. Hít vào bằng mũi - Thở ra bằng miệng

Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy nặng bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

Các ví dụ:

- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào - Nâng tạ lên thì thở ra

- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào - Nâng lên thở ra

- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì thở ra - Nhả thanh đòn ra thì hít vào

- Gánh tạ: Xuống hít vào - Lên thở ra.

- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào - Buông (thả) tay thì thở ra

- Chạy: hít thở theo nhịp 2-2

Lưu ý:

- Các bạn phải tự điều chỉnh, phải tự học cách thở giống như môn bơi lội vậy không thở đúng bạn chẳng bao giờ bơi được xa. Gym cũng vậy bạn vẫn có thể thực hiện được các động tác nhưng sẽ không bao giờ đẩy hay kéo mạnh hơn người khác

- Hít thở đúng sẽ cho bạn sức khỏe tốt, còn các bạn vẫn cố làm theo thói quen (không đúng với cách thở đúng) về lâu dài sẽ mắc bệnh, cơ thể yếu chứ không khỏe lên đâu.

- Nếu có điều kiện hãy tham gia các môn võ có sử dụng khí công. Các bạn sẽ được huấn luyện cách sử dụng thở - hít trong khí công.

Mọi thông tin tư vấn, hỗ trợ về lắp đặt phòng tập Gym, mua bán, sửa chữa máy chạy bộ tại nhà và các phòng tập Gym xin Quý khách hàng vui lòng liên hệ số Hotline 0911 00 43 43 để được tư vấn tốt nhất.

Tú Nguyễn Anh