Trang chủ -Cẩm Nang

Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Hướng dẫn tập cơ vai cho người mới tập gym - Bài tập cơ vai cơ bản cho người mới tập gym

Bài tập cơ vai 1:

Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây.

Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp.

Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ.

Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ vai 2:

Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.

Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước.

Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Xem video

Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân

Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân

Bạn đang gặp phải tình trạng chậm hay chững lại khi đang trong quá trinh giảm cân ? Bạn đang tìm hiểu nguyên nhân và...

Lợi ích từ việc tập luyện với kìm bóp tay bạn có biết không

Lợi ích từ việc tập luyện với kìm bóp tay bạn có biết không

Kìm bop cơ tay giúp cho chúng ta có một bàn tay khỏe mạnh, nhanh nhẹ, linh hoạt các khớp, các ngón tay vừa mềm dẻo lại...

Tác hại xấu của việc mặc quần Gym bí sát vào cơ thể

Tác hại xấu của việc mặc quần Gym bí sát vào cơ thể

Đồ bó sát vào cơ thể khi tập luyện thể dục, thể thao sẽ gây ra nhiều tác hại xấu cho cơ thể, do vậy cần lưu ý...

Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không

Tăng chiều cao đối với trẻ ở tuổi dậy thì là rất quan trọng, đây được gọi là mốc phát triển triều cao rất...

Một số bài tập cơ lưng hiệu quả tại nhà bạn đã thử chưa

Một số bài tập cơ lưng hiệu quả tại nhà bạn đã thử chưa

Ít họa động, ngồi làm việc nhiều, hoạt động quá nhiều, lao động nặng nhọc làm cho cơ lưng bị đau mỏi, chúng...

Nên chọn dây nhảy tập thể dục loại nào cho phù hợp

Nên chọn dây nhảy tập thể dục loại nào cho phù hợp

Dây nhảy thể dục không đơn thuần là các dây mà bạn sử dụng được, mà nó đòi hỏi phải có đọ dẻo dai, đàn...

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết

Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết

Hãy xem bài viết của chúng tôi để có những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao, đơn giản mà lại dễ dàng...

Tại sao máy chạy bộ để lâu lại không sử dụng được

Tại sao máy chạy bộ để lâu lại không sử dụng được

Nhiều người thắc mắc máy chạy bộ của họ ít sử dụng để lâu vẫn hư hỏng mặc dù bảo quản và vệ sinh rất...

Lưu ý khi quyết định mua xe đạp tập thể dục cũ tại nhà

Lưu ý khi quyết định mua xe đạp tập thể dục cũ tại nhà

Xe đạp tập thể dục, thể thao hiện nay có nhiều loại, do vậy giá thành cũng khá rẻ, chất lượng thì cũng tùy sản...

Kinh nghiệm cần biết khi mua bàn bóng bàn sử dụng tại nhà

Kinh nghiệm cần biết khi mua bàn bóng bàn sử dụng tại nhà

Bàn bóng bàn là một môn thể thao toàn thân, không phải ai cũng có thể chơi được môn bóng bàn, do vậy chúng ta cũng...

Nên mua giường massage nào để đạt hiệu quả cao khi trị liệu

Nên mua giường massage nào để đạt hiệu quả cao khi trị liệu

Sử dụng giường massage trị liệu đúng cách là một chuyện còn lựa chọn được sản phẩm tốt thì lại là một...

Lựa chọn xe đạp tập thể dục thể thao tại nhà nào cho phù hợp

Lựa chọn xe đạp tập thể dục thể thao tại nhà nào cho phù hợp

Xe đạp tập thể dục, thể thao thì có quá nhiều hãng ( hiệu ) mẫu mã, chủng loại, giá thành, chất lượng do vậy...