3 động tác tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả nhất
Những động tác dành riêng cho cơ ngực giúp vòng 1 đạt kích cỡ lớn hơn và có khuôn đẹp. Cùng đến với 3 động tác tăng kích cỡ vòng 1 hiệu quả nhất
1. Chống đẩy
Động tác chống đẩy có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn... Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
2. Nâng tạ tay
Nằm ngửa người lên bóng hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực (theo tư thế trong ảnh). Mặt để theo tư thế hướng cằm thẳng xuống phía ngực. Chú ý trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau. Chú ý, chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.
3. Kéo tạ
Có thể tập với máy như trong ảnh hoặc nằm trên sàn, đầu đặt trên vài chiếc gối chồng cao. Nếu tập với máy, bạn có thể gập tay kéo tạ như trong ảnh. Nếu tập ở nhà với gối, thì thực hiện động tác tương tự với hai tạ tay, kéo tạ bằng cách gập khuỷu tay lại sao cho hai cẳng tay vuông góc với cánh tay và song song với nhau. Khi hạ tạ xuống cố gắng giang thẳng tay.
Khắc phục tình trạng giảm cân chậm khi giảm cân
Bạn đang gặp phải tình trạng chậm hay chững lại khi đang trong quá trinh giảm cân ? Bạn đang tìm hiểu nguyên nhân và...
Lợi ích từ việc tập luyện với kìm bóp tay bạn có biết không
Kìm bop cơ tay giúp cho chúng ta có một bàn tay khỏe mạnh, nhanh nhẹ, linh hoạt các khớp, các ngón tay vừa mềm dẻo lại...
Tác hại xấu của việc mặc quần Gym bí sát vào cơ thể
Đồ bó sát vào cơ thể khi tập luyện thể dục, thể thao sẽ gây ra nhiều tác hại xấu cho cơ thể, do vậy cần lưu ý...
Cách bật nhảy tăng chiều cao hiệu quả tại nhà bạn biết không
Tăng chiều cao đối với trẻ ở tuổi dậy thì là rất quan trọng, đây được gọi là mốc phát triển triều cao rất...
Một số bài tập cơ lưng hiệu quả tại nhà bạn đã thử chưa
Ít họa động, ngồi làm việc nhiều, hoạt động quá nhiều, lao động nặng nhọc làm cho cơ lưng bị đau mỏi, chúng...
Nên chọn dây nhảy tập thể dục loại nào cho phù hợp
Dây nhảy thể dục không đơn thuần là các dây mà bạn sử dụng được, mà nó đòi hỏi phải có đọ dẻo dai, đàn...
Những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao bạn có biết
Hãy xem bài viết của chúng tôi để có những bài tập với giàn tạ đem lại hiệu quả cao, đơn giản mà lại dễ dàng...
Tại sao máy chạy bộ để lâu lại không sử dụng được
Nhiều người thắc mắc máy chạy bộ của họ ít sử dụng để lâu vẫn hư hỏng mặc dù bảo quản và vệ sinh rất...
Lưu ý khi quyết định mua xe đạp tập thể dục cũ tại nhà
Xe đạp tập thể dục, thể thao hiện nay có nhiều loại, do vậy giá thành cũng khá rẻ, chất lượng thì cũng tùy sản...
Kinh nghiệm cần biết khi mua bàn bóng bàn sử dụng tại nhà
Bàn bóng bàn là một môn thể thao toàn thân, không phải ai cũng có thể chơi được môn bóng bàn, do vậy chúng ta cũng...
Nên mua giường massage nào để đạt hiệu quả cao khi trị liệu
Sử dụng giường massage trị liệu đúng cách là một chuyện còn lựa chọn được sản phẩm tốt thì lại là một...
Lựa chọn xe đạp tập thể dục thể thao tại nhà nào cho phù hợp
Xe đạp tập thể dục, thể thao thì có quá nhiều hãng ( hiệu ) mẫu mã, chủng loại, giá thành, chất lượng do vậy...